[...] rano zrobiłam tylko krótką choreografię do nagrania, a w poniedziałek byłam na basenie. Praktycznie cały obóz udał się bez domsów. Pod koniec weszły niestety stany zapalne w barki i przedramiona. Przedobozowa wizyta u fizjo razem z zaklejeniem barku niestety nic nie wniosła w kwestii mojej blokady lewego barku, także czekam na USG. Na obozie [...]
[...] nie zrobiłem szrugsów (2 serie w przerwie), zamieniłem je na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x5 kg 10 x 8 kg 8 x 10 kg 6 x 10 kg, dodałem w międzyczasie wyciskanie na barki na maszynie 2 serie. Po treningu standardowo brzuszki. W nogach dodałem 4 serie ćwiczenia, którego nie potrafię nazwać Ja to nazywam fotel ginekologa na środkową część [...]
[...] u mnie nie jest to oporna partia. Nie chcemy po porostu pogłębiać dysproporcji. Od 3-4 lat na masie nie robię bicepsa wcale lub max 3-4 serie tygodniowo. A tak poza tym jestem już po treningu. 2 ćwiczenia na klatkę i 2 na barki i jestem spompowany fest :-D Co najważniejsze, ręka przeżyła. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-09 08:26:50
[...] W jednych ćwiczenia ciężar w dół, w innych w górę. Ale też specjalnie schodzę z ciężaru, gdzie czuje, że zaczynam oszukiwać, bo jednak chcę maksymalnie spinać klatkę, a nie barki i resztę. Jest też kilka serii, w których za tydzień będę schodził z ciężaru. A jak forma, to widać na filmach. Na końcu w końcu wziąłem się za rozciąganie, bo muszę [...]
Ja mam cały czas 123 i nie potrafię się ich pozbyć... 11.04.17 Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 8x52,5kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie [...]
Mi na plaskoklacie pomogło wyciskanie siłowe 3-5 powt. Na skosie dodatnim (tylko jedno ćwiczenie na klatkę w poniedziałek) i hantle w zakresie 8-10 powt na skosie dodatnim + B.dokładne ściąganie linek wyciągów górnych 4x12-15 no i oczywiście stały progres siłowy. U mojego kumpla co miał podobnie jak u Cb katowanie jej raz w tyg na maxa, a potem [...]
[...] może będzie jeszcze w tym tygodniu. Ogólnie jestem mega wkurzony, bo nie wiem czy dam radę w ogóle trenować. Żadnych ruchów przyciągających nie mam szans wykonać. Jutro mam barki i zobaczymy jak to wyjdzie. Pojutrze plecy, to tego nie widzę... Będę robił po prostu te ćwiczenia, gdzie nie będzie bólu. W przeciwnym przypadku będę robił tylko nogi [...]
[...] byłoby spoko hehe. https://farm5.staticflickr.com/4398/37085030546_1f55c230de_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4439/37103273682_3d5e33b5e2_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4379/36461017933_4d4c4c64a3_z.jpg No i tu jeszcze barki, jak widać specjalnie mi nie odstają raczej. https://farm5.staticflickr.com/4392/37103273402_68911b1344_z.jpg
18.09.17 Jak wczoraj pisałem, że rekordowa waga od 2 tygodni, tak dzisiaj jeszcze ponad +0,5kg %-). Ale coś mi na flakach od rana siedziało. Po całym dniu normalnie na węglach już błonnik zrobił swoje i jest ok. Dzisiaj też ruszam z nowym planem, więc jest dodatkowa podjarka. Wczoraj finalnie poszło jeszcze 60 min cardio wieczorem. Trening Barki [...]
28.10.18 Ostatnio trzymanie michy, to nie jest moja najmocniejsza strona. Ciężko jest lekko żyć %-) Wczoraj off od siłowego, poszło 2h na kolarzówce. Na kolację piecuchy i dalej mało sporotowo do nocy %-) https://farm2.staticflickr.com/1927/44681011575_10d7408c18_c.jpg A dziś miał być off, ale popołudniu się umówiłem na obiad tak dla odmiany %-), [...]
24.01.19 Wczoraj off od siłowego i 1,5 h kolarzówka. A dzisiaj waga 79,5 kg. Nie ważyłem tylko kilka miesięcy. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 8x70kg; 7x70kg; 8x65kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; [...]
[...] trwal dosc dlugo bo cos kolo 1,5h lacznie z rozgrzewka i cwiczeniami na koniec rozciaganie+mobilizacja lopatek (zawsze po treningu gdzie mocno angazowane sa moje pechowe barki) , dlatego łydka poszla bardzo szybko w 3s Ogólnie trening bardzo udany , wszędzie dorzuciłem obciążenia względem pierwszego - totalnie rozpoznawczego. Micha: Po [...]
[...] gdybym w Łodzi coś znalazł to jutro podjadę i kupię :-) Jak nie to wysyłkowo będę próbował. Nightingal napisał to co jest tutaj bardzo istotne - ja muszę bardzo uważać na barki, miewałem z nimi sporo problemów w ostatnich 2-3 latach. Nie mogę więc łapać sztangi , drążków , itp w taki sposób, który sprawi mi jakikolwiek dyskomfort, dlatego [...]
[...] zyskam %-) pocieszam się chociaż w taki sposób;) /SFD/Images/2016/3/25/3e5f9e003c284697b2b44350619af23f.jpg Dzisiaj i jutro w planach także trening, do zrobienia mam nogi i barki (może triceps jak nie będzie nic bolało), na tą chwilę postanowiłem że wyłącze po prostu z treningu te ćwiczenia po których ewidentnie mi coś przeszkadza Przynajmniej [...]
[...] ogólnie pompa niesamowita - 1 kaps T5 + 1 porcja EXTREMALLA od AllNutrition + 5g argininy zrobiło mega robotę, nigdy nie widziałem u siebie tylu żył na górze (klata, barki, łapy) Fajnie :-D szkoda ,ze tylko na treningu \-) Micha dzisiaj MC - omlet - /SFD/Images/2016/8/23/b8758e90c7ce4178a6b758b976513167.jpg - bezposrednio po treningu [...]